성인 7명 중 1명이 가지고있다는 당뇨병에 대해 알아보고 당뇨에 좋은 음식 에 대해 알아볼려고해요.
당뇨는 딱히 초기에 증상이 없습니다.
혈당 관리가 안되는 상황에서 본격적으로 증상이 나타나기 시작하는데요.
당뇨는 완치할 수 없지만, 관리하면 누구보다도 건강하게 살 수 있어요.
당뇨는 건강한 식습관과 운동으로 관리하시면 혈당은 자연스럽게 잡힙니다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨병이란 신체의 중요 에너지원인 포도당이 이용될수 있도록 조절하는 호르몬 인슐린이 제대로 작동하지 못해 포도당이 흡수되지 못하고 소변으로 배출되는 병이예요.
당뇨병은 흔히 생활습관병이라 말합니다.
생활습관병은 말 그대로 생활 습관을 바꾸면 개선이 되는데요.
건강한 식생활로 신체의 흐름을 바꿔주고, 매일 꾸준한 운동을 하면 혈당은 낮아집니다.
당뇨는 식습관이 매우 중요하므로 당뇨에 좋은 음식 을 섭취하는 것이 중요해요.
건강검진 후 당뇨초기증상이라고 진단을 받으면 덜컥 겁이 나실텐데요.
당뇨에 좋은 음식
당뇨는 1형 당뇨 와 2형 당뇨로 구분할수있어요.
1형 당뇨는 발병 비율이 당뇨병 환자의 10%미만인 만큼 심각한 단게라고 생각하셔야되요.
당뇨약과 본격적인 치료를 받아야하는 단계이구요.
현재 병원에서 당뇨로 진단받은 당뇨환자의 90%는 당뇨는 제 2형 당뇨를 말하는데요.
잘못된 생활 습관으로 인슐린 분비 기능 이상이 생긴 인슐린을 잘 활용하지 못해 나타나는 증상이예요.
이런분들이 당뇨약을 복용하면 평생 당뇨약을 달고 살아야하니, 신중히 선택하셔야되요.
대부분 사람들이 2형 당뇨를 처방 받았을 터이니 생활습관과 식습관을 개선하면 충분히 당뇨를 치료할수있어요.
당뇨병은 적적 체중 유지, 규칙적인 운동 건강한 식사가 동반되면 자연히 좋아질거예요.
당뇨에 좋은 음식
당뇨병은 수치 관리위해서 식단은 필수사항이예요.
염분이 많은 음식을 멀리하고, 혈당을 갑자기 올리는 당을 피하셔야되요.
당뇨에 좋은 식습관으로는
1. 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 먹는다.
2. 형당을 갑자기 올리는 단순당을 피한다. (설탕 꿀 초콜릿 아이스크림)
3. 혈당을 낮추는 식이 섬유소를 섭취한다. (잡곡 야채 해조류)
4. 동물성 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄인다. (삼겹살 버터 계란노른자 젓갈 곱창)
5. 소금을 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 들인다.
6. 영양소는 없고 열량만 높은 술은 자제한다.
당뇨에 좋은 식습관을 알아봤으니,
이제 본격적으로 많이 먹어도 혈당이 올라가지 않으며 당뇨에 좋은 음식 5가지를 알아볼게요.
알아보기전,
당뇨에 좋은 음식 으로 검색하면 혈당을 떨어트리는 음식들이 많이 나오는데 그런 음식들은 오히려 당뇨에 좋지않아요.
정말 당뇨에 좋은 음식 으론 배불리 먹어도 혈당이 안 올라가는 음식이 당뇨에 좋은 음식 이예요.
오늘은 이런 포인트를 가진 당뇨에 좋은 음식 5가지를 알아볼거예요.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋음 음식 5. 녹두
당뇨엔 특히 곡식들이 좋은데요.
그 중에서도 녹두는 당연 으뜸으로 당뇨에 좋은 음식 이예요.
당뇨에 좋다는 현미 귀리 보다 더 녹두가 훨씬 당뇨에 좋은 곡식이예요.
녹두는 단백질 함량이 풍부하며 탄수화물 함량이 낮아 혈당을 적게 올려줘요.
근육 생성에 필요한 단백질 공급원으로서 아주 훌륭한 영양소를 가진 곡식이 녹두예요.
당뇨가 있다면 밥을 지을 때 녹두를 넉넉히 넣어 먹거나 녹두를 넣은 음식을 많이 드시면 상당히 좋습니다.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋은 음식 4. 조개
조개 역시 훌륭한 단백질 공급원으로써 당뇨에 좋은 음식 이예요.
조개는 동의보감에도 당뇨에 좋은 음식 23가지에 조개 굴 우렁이 3가지 종류가 나오는 만큼 당뇨에 좋은 음식 이예요.
물론 생선, 붉은 살코기도 고단백질 음식으로 당뇨에 좋지만 그 중에 으뜸은 조개예요.
당뇨있으신 분들은 조개처럼 생긴 조개류 많이 드시고 혈당도 잡으시고 음식도 맛있게 드세요.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋음 음식 3. 동치미
당뇨에 좋은 음식 3번째로는 여라가지 채소로 만드는 동치미입니다.
당뇨에 좋은 무가 기본으로 들어가고, 역시 당뇨에 좋은 당근 오이도 한번에 들어가는 동치미를 추천드려요.
약간 신맛이 나는 잘 익은 동치미는 당뇨에 아주 좋아요.
동의보감에 당뇨에 좋음 음식 23가지 중 오미자와 매실이 있는데 이 오미자와 매실은 신맛의 대표적인 열매예요.
신맛은 유기산으로 몸의 발전소를 돌리는 연료 역활을하는데요.
신맛이 우리 몸에 들어오면 근육 생성에 도움을 주며 기력 회복에도 큰 도움을 준답니다.
신맛과 각종 채소를 함께 섭취 할 수 있는 동치미를 당뇨에 좋음 음식 으로 추천드려요.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋음 음식 2. 버섯
탄수화물, 당류 함량이 거의 없는 버섯 역시 당뇨에 좋은 음식 이예요.
버섯의 주성분 역시 단백질을 이루고 있고, 면연력 생성에 아주 좋은 음식이 버섯이예요.
버섯이 가지고 있는 식이섬유는 콜레스테롤 낮추는 데 큰 도움을 준답니다.
버섯에는 대표적으로 면연력 강화 성분으로 알려진 베타글루칸이 풍부하게 들어있답니다.
버섯은 갓 크기에 따라 쓰임새나 영양분이 조금씩 다른데요.
갓이 작은 버섯은 콜레스테롤을 낮추는데 특히 좋습니다.
갓이 큰 버섯은 면연력을 높이는 데 큰 도움을 준답니다.
면역력 떨어진 분들에게 최고의 식품은 바로 버섯이예요.
당뇨에 걸리신 분들은 가장 바로 체중조절을 하게되는데요.
당뇨 관리를 위해 체중 감량 시 면역력 저하 우려를 생각하게될거예요.
이때 버섯을 많이 드시면 면역력과 혈당 관리를 동시에 할 수 있어요.
당뇨있으신 분들은 버섯 많이 많이 챙겨드세요.
당뇨에 좋은 음식
당뇨에 좋음 음식 1. 닭고기
당뇨에 좋음 음식 1위는 바로 남녀노소 누구나 좋아하는 닭고기입니다.
대표적인 닭고기 음식 중 삼계탕(찹쌀 제외)은 당뇨에 좋은 음식 이예요.
삼계탕은 고기와 국물까지 다 먹어도 혈당이 오르지 않는 음식 중 하나예요.
동의보감에도 역시나 당뇨에 좋은 음식 으로 암탉과 수탉이 당뇨에 좋다고 나와있습니다.
닭고기의 좋은 점은 살이 매우 부드러워 소화 흡수가 빨라요.
근육을 늘려야하는 당뇨환자에게 부드럽고 소화가 잘 되는 닭고기를 많이 섭취하게 되면
빠르게 많은 근육을 생성 할 수 있어요.
당뇨에 좋은 음식 잘 기억하여 많이 드시고 혈당관리 잘하세요!
